Nota: questo articolo ha lo scopo di offrire buone pratiche a coloro che soffrono di ansia in generale e nel suo insieme, non di una condizione specifica. Se hai a che fare con una condizione diagnosticata (disturbo da attacchi di panico), consulta il tuo medico prima di tentare qualsiasi strategia menzionata in questo articolo.
Ansia: prima o poi tutti la affrontiamo. Sentirsi ansiosi fa parte dell’essere umano, ma ciò non lo rende più piacevole. Brevi periodi di ansia possono essere dannosi per le persone che li attraversano, che potrebbero considerarli stress minori o stanchezza eccessiva.
Esistono modi per affrontare i sintomi generali dell’ansia che tutti proviamo quando qualcosa di grande accade o cambia nella nostra vita?
Ridurre l’ansia
Ridurre i sintomi generali dell’ansia implica una combinazione di auto-aiuto e cambiamenti nello stile di vita. Ci sono alcuni ottimi passaggi generali che puoi intraprendere per gestire e alleviare l’ansia minore.
Tecniche di respirazione profonda e rilassamento
Esercizi di respirazione profonda, rilassamento muscolare progressivo e meditazione consapevole possono aiutare a calmare il sistema nervoso e ridurre i sintomi dell’ansia.
Esercizio fisico
L’attività fisica, come camminare, fare jogging, yoga o ballare, può rilasciare endorfine e migliorare l’umore, riducendo i livelli di ansia.
Limitare caffeina, alcol e altre droghe
Ridurre o evitare il consumo di caffeina e alcol, poiché possono esacerbare i sintomi di ansia in alcuni individui.
Stabilisci una routine di sonno coerente
Punta a 7-9 ore di sonno di qualità a notte. Mantieni un programma di sonno regolare, crea uno schema rilassante prima di andare a dormire e assicurati che l’ambiente del sonno favorisca il riposo.
Mangia meglio
Assapora pasti nutrienti ed evita di saltare i pasti, poiché le fluttuazioni dello zucchero nel sangue possono influire sull’umore e sull’ansia.
Sfida i tuoi pensieri negativi
Pratica la ristrutturazione cognitiva mettendo in discussione e riformulando i modelli di pensiero negativi. Sostituisci i pensieri irrazionali o catastrofici con altri più realistici e positivi.
Stabilisci obiettivi raggiungibili
Suddividi le attività in passaggi più piccoli e realizzabili e celebra i tuoi progressi. Evita di sovraccaricarti di aspettative irrealistiche.
Limitare l’esposizione a potenziali fattori di stress
Identifica i fattori scatenanti dell’ansia e cerca di ridurre al minimo l’esposizione ad essi quando possibile. Se non è fattibile evitarli, lavora su strategie per gestire la tua risposta ai fattori scatenanti.
Rimani sociale
Impegnarsi in attività sociali e trascorrere del tempo con amici o familiari solidali. Parlare dei tuoi sentimenti può fornire sollievo e prospettiva.
Limita l’esposizione alle notizie e ai social media
Limitare l’esposizione a notizie angoscianti e all’uso eccessivo dei social media, che possono contribuire all’ansia.
Gestire l’ansia di qualsiasi entità è un processo continuo. Strategie diverse funzionano per individui diversi. Sii paziente con te stesso e concediti il tempo affinché i cambiamenti positivi abbiano effetto. È essenziale essere proattivi e cercare aiuto quando necessario, poiché ridurre i sintomi dell’ansia può portare a un miglioramento del benessere generale e a una migliore qualità della vita.